Dijitalleşme ve Göz Sağlığı

Teknoloji, ailemizle ve arkadaşlarımızla bağlantı kurmamıza yardımcı oluyor ve hayatımızı çok kolaylaştırıyor. Ancak teknoloji; getirdiği tüm iyi şeylerle birlikte, özellikle gözleriniz için olumsuz etkiler de getirebilir.¹

Bugün dünya genelinde birçok insan; akıllı telefon, tablet, e-kitap okuyucu (e-reader), bilgisayar, arabada Car play ve hatta televizyon da dahil olmak üzere dijital ekranlı araçlar kullanıyorlar.¹

Dünyanın yarısından fazlası, genç veya yaşlı demeden interneti kullanıyor. İnternet de dijital ekranlı araçlar üzerinden hizmet veriyor.¹

Yetişkinlerin yaklaşık yüzde 70’inin, bu cihazların artan kullanımının bir sonucu olarak dijital kaynaklı göz yorgunluğu yaşadığı belirlenmiştir. 18- 34 yaş arası, genç yetişkinlerin ise yaklaşık yarısı göz yorgunluğundan şikayetçidir.

Dijital cihazlara aşırı maruz kalmayla ilgili yaygın sorunlar:²

• kızarmış ve yorgun gözler
• göz kuruluğu
• bulanık görme
• baş ağrısı
• boyun/omuz/sırt ağrısı

Dijital ekran, sağlık dernekleri tarafından kuru göz hastalığının gelişmesine neden olan bir faktör olarak tanımlanmıştır.

DİJİTAL GÖZ YORGUNLUĞU

Dijital göz yorgunluğu, birçok kişinin dijital ekran karşısında iki veya daha fazla saat geçirdikten sonra hissettiği fiziksel rahatsızlıktır.

Semptomlar her insan için farklıdır, ancak dijital göz yorgunluğu tipik olarak kendini kuru, kırmızı veya tahriş olmuş gözler olarak gösterebilir; bulanık görme; yorgun gözler; sırt, boyun veya omuz ağrısı; veya baş ağrısı da bu şikayetlere eşlik edebilir.

Dijital göz yorgunluğu, genellikle kalıcı bir durum değildir, ancak eğitim, sosyal etkileşim ve en yaygın olarak iş için elektronik ortam kullanan insanlar üzerinde güçlü ve kalıcı bir etkiye sahip olabilir. Bilgisayar odaklı işleri olanlar için dijital göz yorgunluğu, üretkenliği azaltan, acı verici özellikte ve dikkat dağınıklığı kaynağı olabilir.²

DİJİTAL GÖZ YORGUNLUĞUNA SEBEP OLAN KOŞULLAR

Birkaç faktör, dijital göz yorgunluğunun başlangıcına işaret edebilir. Bazıları kolayca giderilebilir; diğerleri bir göz doktorundan ek yardım veya rehberlik gerektirebilir:²

1. Mevcut Göz Sağlığı Şikayetleri

Astigmat, miyopi ve presbiyopi gibi görmeyle ilgili şikayetleri olanların dijital göz yorgunluğu geliştirme olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, gözlerin anormal görme sorunlarıyla uğraşırken aynı zamanda dijital içeriğin karmaşıklığına odaklanmak zorunda kalmasıdır.

2. Görüş Mesafesi

Göz yorgunluğu, genellikle gözler ve dijital ekran arasındaki mesafeden kaynaklanabilir. Gözlerimiz, tam olarak dizüstü ve masaüstü ekranlarının bulunduğu orta nokta mesafesindeki kelimelere ve görüntülere odaklanacak şekilde yaratılmıştır.

Optimum görüntüleme için bilgisayarınızı yüzünüzden bir kol mesafesi kadar uzağa yerleştirebilirsiniz. Düz otururken kolunuzu uzatabilmeli ve bilgisayar ekranına elinizin ucuyla dokunabilmelisiniz.

Ayrıca cep telefonları ve elde tutulan cihazlar, gözlerinizden rahat bir mesafede ve göz seviyesinin biraz altında bir açıyla tutulmalıdır.

3. Dijital Ekranlar Önünde Geçirilen Zaman

Dijital bir cihazda arka arkaya sadece iki saat harcamak, göz yorgunluğuna ve genel yorgunluğa neden olabilir.

Göz, ekranın orta mesafe aralığına odaklanmak için çok fazla enerji harcar, bir süre sonra kaslar yorulur ve gerilir. Tüm bu gerginlik baş, boyun ve omuzlara kadar uzanabilir. Bakmaya devam etmek, doğal göz kırpma sürecini bozarak kuru gözlere neden olabilir.

4. Yaş

Dijital göz yorgunluğu en çok 18-34 yaş arası yetişkinlerde görüldüğü düşünülse de günümüzde 35 yaş üstü insanların da görülmektedir.

Ayrıca elektronik eşya alımının arkasındaki lider güç olan çocuklar da göz yorgunluğu riski altındadır. Ne yazık ki, birçok çocuk bulanık görmenin veya rahatsızlığın doğal olmadığının farkında olmayabilir ve ebeveynlerini, öğretmenlerini veya bakıcılarını uyarmak için çok uzun süre bekleyebilirler.

DİJİTAL GÖZ YORGUNLUĞUNU ÖNLEMEK VE AZALTMAK İÇİN İPUÇLARI

Günlük hayatta dijital araçları kullanırken mavi ışık filtreli koruyucu gözlük kullanmanız mavi ışıktan kaynaklanan göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir

Ayrıca cihazınızla ilgili yapabilecekleriniz de mevcut:

• Cihazınızın parlaklığını ayarlayabilirsiniz. Arka plan renginizi parlak beyazdan soğuk griye değiştirmeyi düşünün. Bilgisayar ekranınıza bir parlama azaltma filtresi takabilirsiniz.
• Parlamayı azaltmak için dijital ekranı sık sık silin, temiz tutmalısınız.
• Ekranınızı doğrudan yüzünüzün önünde ve göz seviyenizin biraz altında olacak şekilde ayarlamalısınız. Bilgisayar monitörünü eğmemelisiniz.
• Kendinizi veya cihazınızı gözlerinizle ekran arasında yeterli mesafe olacak şekilde konumlandırmalısınız.
• Cihazınızın ekranıyla rekabet eden çevredeki ışık miktarını azaltmalısınız.
• Bilgisayar kullanırken önce sandalyenize oturun ve kolunuzu uzatmalısınız. Avucunuz monitörde rahatça durmalıdır (sanki ekrana beşlik çakıyormuşsunuz gibi).
• El cihazlarını gözlerinizden güvenli bir mesafede ve göz seviyesinin hemen altında tutmalısınız.
• Ekranınızdaki içeriği daha kolay görmek için metin boyutunu artırabilirsiniz.
• Daha sık göz kırpmayı kendinize hatırlatmayı deneyin. Dijital bir ekrana bakmak, göz kırpma sayınızı etkileyerek gözlerin kurumasına neden olabilir.
• 20-20-20 kuralını uygulayabilirisiniz: Her 20 dakikada bir 20 saniyelik bir mola verin ve 20 m uzaktaki bir şeye bakabilirsiniz.
• Ebeveynler, evde sağlıklı standartlar oluşturmak için çocukların ekran başında geçirdikleri süreyi sınırlamalı ve çocukların önünde ekran başında geçirdikleri zamanı azaltmalıdır.
• Mottonuz şöyle olsun; Göz kırp. Derin derin nefes al. Ara ver.

• Monitör odadaki en parlak ışık kaynağı olarak kalabilir.
• Ekranın neredeyse bir kol boyu uzaklıkta olması uygundur.
• Monitörün üst kısmı göz hizasına hizalanabilir.

Akıllı olarak da tanımlanan dijital cihazların kullanımı hayatımızda artık kalıcı hale geldi. Bu nedenle göz sağlığımız için hepimizin daha akıllı hale gelmesi gerekiyor.

Bu nedenle, dijital ekranları kullanırken göz sağlığınızı da ihmal etmemelisiniz. Rutin göz kontrollerinizi planlamayı ve göz şikayetleriniz için göz doktorunuza başvurmayı ihmal etmemelisiniz.

Yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

1:Watson S. The Effect of Different Digital Displays on the Ocular Surface. https://www.practiceupdate.com/content/the-effect-of-different-digital-displays-on-the-ocular-surface/111341.
2:DigitEYEzed: The Daily Impact of Digital Screens on the eye health of Americans. https://gunnars.fr/wp-content/uploads/2014/11/TVCDigitEYEzedReport2013.pdf.

Yayın Tarihi: 13.03.2022